没有人是完美的，特别是在瑜伽课上。练瑜伽的目的不是完美而是改善和学习。在这次旅行中，犯错误是不可避免的，如果从中学到宝贵的经验教训也是一件好事。作为初学者，请尽可能避免以下11个常见错误，来加强自己的练习。

　　1、屏气

　　瑜伽课上最大的错误。也是最常见的错误就是屏气，没有呼吸。当在树式中摇摆时，重点是关注每次吸气和呼气，在四柱式中发现力量，在战士中调整髋部，这都是正常现象。大多数人在此时都是专注呼吸，保持呼吸很重要。

　　2 、着急进入和出体式

　　你想要最大限度的发挥自己，但要避免受伤，很多学生都想做到每个体式。但瑜伽不能也不应该强迫。为了优化你的力量和平衡，耐心和保持体式是关键。在每个体式中，都要关注进入和出体式的时候，听从内心的声音，专注于当下，瑜伽就在这里。

　　3 、不听从老师

　　老师比你们看到和了解的更多。当然，当你需要时，需要聆听自己身体，在婴儿式放松也是非常好的。但老师提供一些指导，会帮你避免伤害或准备进入高级体式。从简单的延伸到更具挑战性的体式。如果你想更深入，或决心突破体式，那么不要忽视老师的指导。

　　4 、穿宽松的衣服

　　宽松的衣服有助于活动，但瑜伽时，最好穿紧身衣服。在下犬式时会让你更自信，尤其是当你一只腿向上做单腿下犬式时。瑜伽服装是专为练习而设设计的，如果瑜伽服让你感觉不舒服，可以尝试在宽松的短裤下穿紧身短裤，在倒立时可以帮你遮盖身体，那样你会更专注于呼吸和身体而不是衣服。

　　5 、课前吃太多

　　一般来说，应该避免课前两小时吃大餐，以便最大限度地增加血液循环，否则身体会集中在消化上。吃得太多会影响扭转、弯曲、倒转和任何身体挤压的体式。对于那些想保持体重的人来说会起反作用。身体是专注消除血糖卡路里，而不是在慢慢变胖。

　　6 、喝太多水

　　一些传统的瑜伽课会禁止把水瓶带上课堂。他们认为，系列体式的练习是从内向外温暖身体，水会冷却内部的热量。瑜伽体式有扭转、弯曲和倒立，这期间会反流水。这就是为什么全天多喝水很重要。如果你在课前喝水太多，60到90分钟内不会脱水，即使出很多汗。但如果你坚持将水瓶带到课堂上，请确保室内的温度。不要冷却，那会对抗你的神经系统。

　　7 、攀比

　　瑜伽不是一场比赛，没有两个瑜伽老师是一样的。瑜伽的美丽在于每个瑜珈人的旅程完全不一样，每个人都有自己的优点和缺点。每天身体都会有所不同，有些日子你可能比其他人更强壮或更柔韧，当你和别人做比较时，你并不知道别人旅行中的感觉，比较只会阻止你的进步。不仅学习如何进入体式，还要学习如何接受现在的水平，并在其中寻找喜悦。

　　8、 锁住膝关节和手腕

　　当膝盖、肘部或任何关节锁住时，肌肉的力量就会减少，导致关节超伸，造成韧带损伤、疼痛和伤害，造成身体不在正位。为了避免这一切，让肌肉绕在关节周围，并稍微弯曲手肘或膝盖。

　　9 、手腕承受太多重量

　　保护手腕安全，避免手腕疼痛或受伤是至关重要的。很多时候，你可能会用手支撑身体重量，要确保手指、指关节和手掌压地，手腕没有任何重量。收紧核心来保护手腕很重要。当核心被激活时，你会稳定肩膀使手腕重量减轻。

　　10 、没有正确地收核心

　　当老师提示你“收紧核心”，你做了什么？把肚脐拉到脊椎？挤压腹部？核心不仅仅是六块肌肉。如果你只专注于该区域，那么就不会建立核心。核心是更深层的，包括“班达”。应该这样做：盆底肌向上提，肚脐向内和向上提。

　　11、跳过摊尸式

　　你可能认为在激烈的练习之后，躺在那里是浪费时间，或者你认为这太容易了。但摊尸式实际是练习中最重要的部分，也最具挑战性。因为它是内在的，是实践的一部分，将身体、精神聚集在一起，会发现更多的自己。摊尸式会消除其他体式造成的疲劳并让你平静”。5、10或者30分钟的摊尸式好处是很大的，不仅可以缓解紧张和压力，也会让你受到启发。

　　好的开始是成功的一半