你是否下背部常常疼痛？

　　你会不会有时候腰痛到早上都下不了床？

　　或者东西掉到地上，就很难弯下腰捡起来？

　　

　　还是下背部因为日常工作的关系，

　　长期坐在办公桌前，

　　或者长时间坐在车上而导致背部不适？

　　

　　瑜伽的练习对于下背部非常有益，透过有效的练习，有助于伸展和加强支撑背部和脊柱的肌肉，做瑜伽不但可以减轻腰痛，且还能防范于未然。

　　练习下面这些瑜伽体式可以释放下背部的张力，同时增强支撑脊柱的肌肉。

　　1，猫牛式

　　

　　使脊柱的血液顺畅、保养脊柱、缓解背部疼痛、压力

　　四肢着地，双手在肩膀下方吸气，坐骨胸腔朝上推，向前看呼气，让脊椎背部拱起，头部往下动态练习10组

　　2， 下犬式

　　延展脊柱，打开背部、改善疼痛

　　从英雄前屈进入，双手放在瑜珈垫上脚掌踩地，推臀部向后向上翘背部往臀部方向拉伸，头部放松保持8个呼吸

　　3，站立前屈

　　下背部拉长，有助于释放压力

　　站立，吸气，脊柱向上延展呼气，折叠身体向前向下环抱双臂，让上半身接近地面可微屈双膝，头颈部放松保持8个呼吸

　　4，低位眼镜蛇式

　　改善颈部与背部疼痛，减轻压力、焦虑

　　俯卧，双手撑在胸腔两侧手肘保持内夹，呼气，上半身向上目视前方，保持5个呼吸

　　5，单腿鸽式

　　打开臀部，伸展髋屈肌，有助减轻腰痛

　　迈左腿向前，左小腿放垫子前方右腿向后伸直，脚背贴地双手手肘放在地面，头部放松保持8个呼吸，换边

　　6，仰卧扭转

　　减轻下背部疼痛，肌肉放松

　　仰卧，双腿伸直向前屈左膝，靠近胸腔向右扭转，落在右侧抱枕上双肩贴紧地面，头转向左保持8个呼吸，换边

　　7，膝碰胸式

　　缓解下背部疼痛和肠胃不适

　　仰卧，平躺在瑜珈垫上双膝弯曲，环抱膝盖可以左右或前后滚动保持5个呼吸

　　8，婴儿式

　　拉伸后背，加深背部空间，释放紧绷感

　　跪姿，双膝分开略比髋宽臀部坐在脚跟，身体向前延展双臂伸直向前，保持8个呼吸

　　练习过程中可以多使用辅具

　　帮助你更好的舒展身体