初学瑜伽在瑜伽课上会专注于老师说的手放在哪里以及其他细节。事实上大多数瑜伽序列是线性的，这意味着每个姿势都是连续进行的。线性课程的教学遵循一个逻辑进程，从温和的呼吸开始，肌肉和关节逐渐变暖，通过动态体式移动，最终进入长时间伸展，并返回到摊尸式之前的较低难度。

　　无论你是一名瑜伽老师，还是想在家练习，都需要了解一些瑜伽课构建序列技巧。

　　典型瑜伽课程的结构：

　　一堂瑜伽课通常以静坐开始(冥想姿势)，在这里，老师请学生们融入这个空间，融入当下。接下来通常是几分钟有意识的呼吸练习(呼吸控制法)，以帮助平静头脑，为练习做好身体准备。

　　静下来之后，老师会引导学生通过一系列温和的热身姿势帮助放松肌肉和关节。这些姿势可以根据瑜伽的风格而有所不同，但可能包括轻柔的伸展、简单的动作和/或基本的拜日式.

　　它通常包括一系列更具挑战性的姿势，旨在增强力量、灵活性和平衡。老师通常会提供详细的指导，告诉你如何安全地进出每个体式，并保持姿势的正确。根据瑜伽的风格，主要练习包括站姿、坐姿或倒立。

　　站立或平衡姿势：从初学站立和平衡姿势开始，例如山式、树式、幻椅式和战士式系列。通过练习一系列站立平衡姿势来增强身体的能量。

　　巅峰姿势：现在身体已经获得了一些力量，是时候练习一些巅峰姿势了，其中可能包括倒立。也可以是针对身体特定区域的姿势，例如桥式、轮式等。

　　坐姿或仰卧姿势：下面用一些坐姿或仰卧体式来放松你的练习，例如束角式、船式、眼镜蛇式、坐立前屈和雷电式。这些是放松瑜伽练习的一种方式，并给身体必要的伸展来降温。

　　主要练习结束后，老师将指导学生做一系列降温和恢复性的姿势，旨在帮助身心放松和恢复活力。包括像轻柔的扭转，向前折叠，或用毯子和垫子等支撑姿势。

　　课程通常以几分钟的摊尸式结束，躺下来，让自己完全放松和休息。在此期间，老师可能会说一些引导语，或者他们可能只是让学生安静地休息。

　　也许是一个合十礼，也你可以用短暂的冥想或简单的唱诵来结束瑜伽课。

　　为初学者设计和安排瑜伽课程需要了解学生的独特需求，选择合适的姿势和修改，结合呼吸技巧和冥想，为瑜伽练习打下坚实的基础。