随着健身有益观念的普及，越来越多的人正在加入到健身队伍之中，对于一般人的你我，不为了比赛，或者竞技，健身的意义是什么呢？又该如何合理健身呢？
健身可以让我们拥有好身材
1. 什么是健身？
健身，是指以提高身体基本素质，塑造良好身体形态为目的的各种体育运动。这个定义，说出了大众健身的出发点。身体基本素质包括哪些呢？力量、耐力、速度、柔韧性、灵敏素质等。
健身可以增加力量
2. 健身运动的分类和作用。
健身运动，大致分为有氧运动和力量训练两大类。
其一，有氧运动及其作用。
快走、慢跑、自行车、游泳、跳绳、爬山、太极、瑜伽，各种健身操，各种球类运动等，有节奏性、持续时间长的运动方式，都属于有氧运动。有氧运动可以减脂瘦身，可以增强心肺功能。
有氧运动可以减脂瘦身
其二，力量训练及其作用。
力量训练是通过克服阻力，增加肌肉力量，增强骨质，改善形体的运动方式。根据需要克服的阻力，力量训练分为自由重量训练（借助杠铃、哑铃的力量训练），固定器械训练（胸推、横杆下拉等借助固定器械的力量训练）和自重训练（引体向上、俯卧撑、平板支撑等克服自身重量的力量训练）。
力量训练可以增肌塑形
1. 没有什么比健康更重要的。
失去了健康，不仅要受罪，还要花钱，三十岁以后，随着年龄的增长，代谢能力会逐渐下降，缺少运动，又不注意合理饮食的话，身体就容易出现一些疾病。健身正是增强体能、改善这一状况的有效途径。
健身对中老年增强体能有着重要意义
2. 超重、肥胖已经成为不少人的身体之患。
一半以上的成年人，有着体重超重或者肥胖的情况，体重超重或者肥胖，不仅影响生活质量，还会引发高血压、高血脂、糖尿病、关节炎等各种慢性病。多做有氧运动可以减脂瘦身，多做力量训练可以提高代谢率，远离肥胖。
超重和肥胖危害健康
1. 健身有助于塑造良好的身体形态。
爱美之心，人皆有之，一个健康、匀称的身材，不仅可以提高自尊心、自信心，给人留下深刻印象，还能让我们在日常生活中更加自如地展现自己的魅力。健身可以帮助我们塑造出理想的身材。
好身材是众多年轻健身者所执着追求的
2. 健身是如何帮我们塑造理想身材的？
其一，对于减肥瘦身者来说，多做有氧运动可以减去过多的身体脂肪。
一胖毁所有，一瘦啥都有！慢跑、健身操、游泳、跳绳、动感单车等有氧运动，加速身体新陈代谢的同时，可以促进脂肪的分解和消耗，当然，减脂瘦身不是那么容易的事情，需要保证足够的运动次数、运动时间和运动强度等，需要长期坚持锻炼。
减脂瘦身需要多做有氧运动
其二，多做力量训练，可以帮我们塑造更有型的美好身材。
一定强度的力量训练使肌肉纤维受到损伤，同时激活体内的生长激素和修复机制；这些激素和机制共同作用下，受伤的肌肉纤维会得以修复和再生，肌肉，因此变得更加粗壮、有力。
拥有马甲线、翘臀，女生的曲线美身材，拥有强健的肌肉，男生挺拔的倒三角身材，都可以通过长期的力量训练来打造出来。
好身材是长期力量训练的结果
其一，三十岁之后，人体会逐渐走向衰老。
不同器官都有着自己衰老的年龄，比如说，肺20岁开始衰老，皮肤25岁开始衰老，肌肉30岁开始衰老，骨骼35岁开始衰老，心脏40岁开始衰老等。正是在不同器官衰老的作用下，人体30岁开始走向衰老，40岁以后会加速衰老。
不同器官都有着自己衰老的年龄
其二，我们可以通过不同的健身运动延缓身体的衰老。
有氧运动增强心肺功能，是在延缓心肺的衰老，力量训练增加肌肉、强化骨骼，是在延缓肌肉、骨骼的衰老。不同器官的衰老得到延缓了，整个人体的衰老，也就得到了延缓。就此而言，中年之后的健身者，有氧运动需要做，力量训练也需要做。
不同运动有着不同的作用
其三，从肌肉的作用和衰老来阐述力量训练健身的意义。
作为人体的主要器官，肌肉不仅是力量之源，还保护着其他的人体器官，在人体代谢方面也起着重要作用。30岁的男性，肌肉占体重的40%左右，30岁的女性，肌肉占体重的30%左右。
人体肌肉示意图
30岁到40岁之间，肌肉衰减的速度大于肌肉增加的速度，40岁之后，肌肉会以每年0.5%到25%的速度减少。如果不积极干预的话，到了70岁以后，肌肉会减去30%以上，肌肉的衰减会大大影响到中老人的力量、行动能力、身体健康和生活质量等。
肌肉量与年龄的关系
1. 健身锻炼让人身心放松。
上学的人，有着学习压力，上班的人，有着工作压力，面对这样的压力，心烦或者郁闷的时候，锻炼半小时到一小时，身心会得到极大的放松。尽管健身锻炼不能为我们解决现实问题，但是，身心放松的我们，可以更好地面对现实问题、解决现实问题。
健身锻炼让人身心放松
2. 健身运动是如何让人身心放松，甚至是愉悦的？
健身运动过程中，人体会分泌多巴胺和肾上腺素，并且交感神经处于兴奋状态，这些物质让人产生愉快感和积极向上的情绪，同时会增加大脑的活跃度，提高记忆力。
为什么健身会让人上瘾呢？除了身材带来的自信之外，多巴胺和肾上腺素等分泌带来的愉悦感，或可以辅助说明了。
健身是延缓皮肤衰老的有效办法
1. 合理健身，才可以使锻炼效果最大化。
合理健身，是根据自己的身体情况，选择适合自己的运动方式、运动方法，以正确的动作进行锻炼，以适合自己的运动强度进行锻炼，依照健身原理或者健身规律进行锻炼，循序渐进锻炼，坚持锻炼等。
锻炼效果是以合理健身为基础
2. 合理健身，要选择适合自己的运动方式、运动强度。
其一，减脂瘦身应该多做有氧运动。
减脂瘦身者，应该多做有氧运动，如果盲目地做力量训练，尤其是做大重量力量训练，就无法获得减脂瘦身的效果。我们在健身房能经常看到这样的健身人士，尽管大腹便便，还是对大重量的力量训练乐此不疲。
减脂瘦身者，应该多做有氧运动
减脂瘦身不拒绝力量训练，但是，力量训练应该作为辅助运动方式，比如说，用来提高膝关节的承受能力，或者，使减脂后的皮肤保持紧致和弹性等。
不同姿势下膝关节受力
其二，健身者，尤其是初始的健身者，应该根据自己的体能选择低强度的运动方式，循序渐进锻炼。
先学会走路，再跑步。需要减肥的健身者，刚开始锻炼，宜从快走、椭圆机等对膝关节冲击小的有氧运动开始，同时，可以做一些低强度的腿部力量训练。等健身一段时间，体能得到增强之后，再结合慢跑、动感单车等强度大的有氧运动进行锻炼。
腿部力量训练
对于希望通过力量训练增肌的健身者，前期宜选择徒手力量训练和固定器械训练进行锻炼，自由重量的器械，则宜在正确的指导下进行锻炼。
背部的固定器械力量训练
3. 合理健身，一定要按照正确的动作进行锻炼。
各种力量训练，尤其是自由重量的力量训练，复合动作的力量训练，对动作都有着严格的要求，如果动作不正确，在训练重量加大时，很容易导致运动伤害。
力量训练的复合动作和孤立动作
不正确的动作之下，杠铃深蹲、杠铃硬拉会伤害腰部或者膝关节，杠铃卧推会伤害腕关节，甚至是生命，所以，不懂要问要学，切记盲目锻炼。
杠铃卧推一定要在能力把控范围内进行锻炼
4. 合理健身，要避免过量训练。
所谓过量训练，是指超过身体承受能力的训练，过重重量训练、过长时间训练、过频训练等，都属于过量训练。各种的过量训练中，过长时间的训练、过频训练，往往会被一些健身者所忽视。
过长时间的训练、过频训练，往往会被一些健身者所忽视
积劳成疾，腰部或者膝关节受伤，免疫力下降导致感冒等，是过长时间训练、过频训练带来的身体伤害。避免过量训练，一方面要根据身体情况制定合理的健身计划，一方面要根据实时状态锻炼。锻炼过程中，感觉不适，就应降低锻炼的强度，或者是停止锻炼。
过量锻炼可能导致膝关节伤害
5. 合理健身，应遵守健身规律，保证足够的锻炼强度。
其一，获得健身运动的效果，在身体允许的前提下，应保证足够的运动次数、运动时间和运动强度。
有氧运动减脂瘦身，需要每周至少运动三次，每次运动半小时到一小时，运动时的心率，保持在最大心率的60%到70%。最大心率的计算，是以220-年龄。
不同心率下的运动出力状态
其二，增肌塑形，需要保证上面提及的运动次数和运动时间外，在训练强度和训练选择方面，应多做6-12 RM（最大重复次数重量）的力量训练，多做胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群的力量训练。
大肌肉群的大重量力量训练
6. 合理健身，还需要养成热身和拉伸的习惯。
热身活动在于使身体和训练部位过渡到训练状态，避免训练强度突然加大带来的身体伤害。拉伸活动可以促进血液循环和身体的恢复，对于提高关节灵活性，身体柔韧性和平衡能力，有着积极的作用。
拉伸活动
1. 有氧运动减脂瘦身的同时，要远离高油脂、高糖等高热量食物的摄取，要避免暴饮暴食、晚餐过量的不良饮食习惯。
常用食物热量简表
2. 蛋白质是增肌的饮食营养来源，力量训练增肌塑形，离不开蛋白质的摄取。摄取蛋白质，可以多吃瘦畜肉，禽肉，鱼虾，豆类，蛋类，奶类等富含蛋白质的食物。
富含蛋白质的食物
结束语：健身对我们的身心有诸多的好处，但是，拥有这些好处，需要我们喜欢健身、热爱健身，把健身当作我们生活的一部分，长期坚持下去。
健身是积极的生活方式
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